trening z hantlami

Witam! Dopiero zaczynam trening i nie mam w domu nic poza hantelkami i drążkiem, więc ułożyłem taki plan: Dzień pierwszy: - unoszenie hantli do przodu - 8 8 8 - unoszenie hantli bokiem - 12 10 8 8 - unoszenie hantli z łączeniem nad głową - 10 10 10 - przysiady z hantlami - 25 25 25 - martwy ciąg na ugiętych nogach na podwyższeniu - 10 10 10 10 - [...]

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 [...]

[...] w serii z gory dzieki .: PONIEDZIAŁEKX KLATKA • wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 10 max max • wyciskane sztangi 4x 10 10 max max • rozpiętki na skosie / plaskiej (co trening zmiana) 4x 15 15 max max • przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x 10 10 max max pompki na taboretach z obciazeniem 4x max TRICEPS [...]

Siemano pytalem sie wczesniej o trening i jeden z was ekspertow doradzil mi cos takiego: przysiad ze sztanga 3*10 wiosłowanie hantlem 3*10 MC 3*10 wyciskanie na lawce lezac 3*10 wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 MAXA w serii obnizyc do 60-70% i co tydzien w gore 2,5-5 kilo tylko ze jak wezme 2,5 kilo wiecej na klate to nic nie czuje a jak na [...]

[...] ostatnio od jakichś paru miesięcy zacząłem się za siebie znowu brać, tzn pompki, brzuszki, jakaś zabawa z hantlami 2x5, jednak z dnia na dzień chciałbym zaawansować swój trening i wyrobić sobie partie mięśniowe. Mieszka w małej wiosce, także żadna siłownia czy kluby fitness nie wchodzą za bardzo w grę, sprzętu takowego również nie posiadam i [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego postanowiłem rozpocząć trening od planu FBW.Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg, poniżej moja ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] leżąc 2x12/10 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 2x10/8 - uginanie przedramion z hantlami (supimacja, młotki) 2x10/8 +brzuch łydki będę robił co trening. rozbiłem na dwa treningi PULL, ponieważ źle się regeneruje, gdy robię przysiad i martwy na jednej sesji i dlatego też bo chciałem te dwa ćwiczenia na 5x5 mieć

Wiek :17 Waga :81 Wzrost :183 Staż treningowy: 2 lata Witam prosze o ocene korekte, rady zaplanowanego cyklu masowego DT: rano 5g jabłczanu , przed treningiem 3g beta alanine +tauryna 2g, po treningu jabłczan 5g + 3g beta alanine DNT:rano 5g jabłczan +2g tauryny TRENING: PONIEDZIAŁEK : -martwy ciąg 5x 8-10 -przyciąganie końca sztangi 5x 8-10 [...]

Witam.mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-64 kg wagi ćwiczę na mase od mniej więcej miesiąc,dietę już mam. I tu mój trening dodałem też ćwiczenia na maszynach żeby trochę dobić mięśnie i wyizolowac na koniec.proszę o ocene i ewentualną poprawę NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10-12 Wspiecia na palce ze sztanga 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Bawiłem się ciężarami rok po czym zacząłem ćwiczyć full body workout. Ćwiczę nim już 4-5 miechów i czas zmienić trening. Wiek;17 sprzęt; ławka,hantle,sztanga,drążek cel;masa Wt Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 Rozpiętki płasko 3x15 Tric: Hantel jednorącz za głową 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] LATA! WYBRAŁEM SPLIT CHWILOWO DLA ODMIANY I WRACAM DO NICH Od razu mówię że pasuje mi łączenie barków z plecami i osobny dzień na nogi!(jestem w tanie jest dobrze zmęczyć) trening pon, śr, pt. Zakres powtórzeń 12-8 lub 15-8 D1: Barki + plecy Wyciskanie sztangi w górę 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli w przód 4s [...]

[...] 30/40/30. Od dwóch tygodni postanowiłam spróbować zrzucić zbędny balast. Zaczęłam jeść 1600-1700 kcal, co 4 dni wracam na 2000 kcal, manipulując liczbą węgli. Rozpoczęłam trening z piłką i hantlami 3x/tydz, znaleziony tu na forum, do tego włączyłam bieganie 2,3x/tydz. Moim problemem jest to, że nie pracuję i niestety dużo czasu spędzam w domu [...]

[...] i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. - wiek 13 rocznikowo - wzrost 161 cm - waga okolo 55 kg ( nie jestem gruby ) Poniedziałek, Środa, Piątek - dni treningowe Mój plan : [...]

[...] ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosnej 3s Barki [...]

[...] styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie wyrabiam by dostarczyć z pokarmu, biorę CREATYNE 5g w dni nie treningowe i 8g w [...]

[...] szerokości stojaków, dzięki temu osoby które najpierw kupiły sztangi nie muszą kupować nowych. Tak było w moim przypadku. Dzięki możliwości zrobienia kąta 85 stopni trening barków to prawdziwa przyjemność. Jedynym minusem jaki dostrzegłem, jest to że podczas supinacji lub robienia młotka hantlami przy kącie maksymalnym hantle obijają [...]

Chcialbym wlacyc do treningu klatki drop sety, bo bardzo opornie mi idzie. Obecny trening wyglada tak: - lawa skos - hantle skos - lawa plasko - rozp skos Wymyslilem, ze moze dam lawe plaska przed hantlami skos i zrobie drop sety na hantlach skos jako 3 (przedostatnie) cwiczenie ale nie wiem ile powtorzen itd Wole hantle od lawy, bo latwiej mi [...]

Witam. O to mój trening, dla przypomnienia ważę już 50 kg przy wzroście 50 kg i mam bardzo małe barki :-/: 4 serie po 12 powtórzeń z hantlami 2,5 kg rękami w stylu "pajacyka". 4 serie po 12 powtórzeń ręce do góry (coś a la drążek). Do tego mam jeszcze pompki przygotowane przez jednego z Was, ale po dzisiejszym "treningu ręce włażą mi w tyłek . [...]

Czesc JESTEM TUTAJ NOWY za okolo tydzien chialbym zaczac suplementacje no-xplda + cell mass (cykl na mase) i chciałbym znienic moj dotychcasowy trening bo robie go juz okolo 2 miechow. Pomozcie dobrac inne cwiczenia. STAZ; 17 miesiecy Dieta; JEST Sprzet: Profesionalna Silownia PONIEDZIALEK klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8 [...]

[...] stojąc zza karku 3x8 szrugsy ze sztangą 5x10 szrugsy z hantlami 5x12 Piątek -ramiona zgięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc 5x10 uginanie ręki z hantlą podpartej o kolano 5x12 francuskie wyciskanie hantlą stojąc 3x8 Sobota wolne Niedziela wolne Na brzuch robię co 2 dni taki fajny trening z jednej gazetki oceńcie ten plan / dodajcie korektę ...